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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的(de)作用，对(duì)心脑血管疾(jí)病具有很好接地气是什么意思啊网络用语，形容一个人接地气是什么意思的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的(de)疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预(yù)防心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等(děng)等(děng)很多的作(zuò)用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对身体是(shì)有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)接地气是什么意思啊网络用语，形容一个人接地气是什么意思有其他疾(jí)病也需要(yào)根据病情(qíng)辨证的不同在(zài)医生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多(duō)脂鱼类中提取的(de)油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成分比较高(gāo)，它主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食(shí)指南建(jiàn)议(yì)一(yī)般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油(yóu)，一(yī)般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要(yào)的营(yíng)养特(tè)点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物油含量(liàng)比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可以通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较低级，以植物为食物来(lái)源，重金属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并(bìng)增(zēng)加神经元(yuán)突起，加强大脑传递(dì)信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青少年(nián)的记(jì)忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓(nóng)度(dù)偏低(dī)时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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