年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目前确切(qiè)的(de)疗效是可(kě)以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这(zhè)种心脏(zàng)病似(shì)乎也有一(yī)定的(de)作用，可(kě)以预(yù)防心脏病(bìng)，降低心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有提(tí)高免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体(tǐ)是(shì)有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关(guān)节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营(yíng)养(yǎng)成分比(bǐ)较(jiào)高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的(de)主要成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)摄入，由于鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南(nán你在教我做事啊是什么意思，你在教我做事啊是什么意思)建议一般成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的(de)大脑和视(shì)网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也(yě)可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂(jì)来实(shí)现(xiàn)，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金(jīn)属的(de)问(wèn)题(tí)，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为(wèi)食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递信息的(de)功(gōng)能(néng)，不(bù)仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细(xì)胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而(ér)且可以(yǐ)提高青少年的记(jì)忆(yì)能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时，发生轻中度忧(yōu)郁(yù)症的(de)几率会明(míng)显提高。

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