关于60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)以(yǐ)及(jí)60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入(rù)睡(shuì)10秒等问题(tí)，小(xiǎo)编(biān)将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充盛行而不辍履践致远是什么意思，行而不辍 什么意思、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì行而不辍履践致远是什么意思，行而不辍 什么意思)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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