60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡以及60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入(rù)睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整(zhěng)理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡宁缺毋滥愿遇良人什么意思，各位看官 皆遇良人什么意思小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhō宁缺毋滥愿遇良人什么意思，各位看官 皆遇良人什么意思ng)，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般(bān宁缺毋滥愿遇良人什么意思，各位看官 皆遇良人什么意思)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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