60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，80寸电视尺寸长宽多少先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡80寸电视尺寸长宽多少(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂80寸电视尺寸长宽多少法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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