患者(zhě)俯卧位，术者站于患(huàn)者一侧，一手推压腰部痛(tòng)处，一手扳起(qǐ)患(huàn)者对侧肩前部至(zhì)最(zuì)大限度，双手同时(shí)用力扳推(tuī)。

　　2、扳腿(tuǐ)推腰法

　　患者俯卧位(wèi)，术者站(zhàn)于患(huàn)者一侧，一(yī)手推(tuī)压腰部(bù)痛(tòng)处，一手从患(huàn)者(zhě)对侧腰关节(jié)前上(shàng)方(fāng)将(jiāng)其下肢搬起到最大限度时，双手同时(shí)扳推。

　　3、腰部斜扳法

　　患(huàn)者侧卧位(wèi)，双下肢在上者髋膝关节屈曲，在下者伸直，术者一手推按(àn)住患者(zhě)肩前(qián)部或肩后部，另(lìng)一手抵住患(huàn)者臀部或髂前上棘，将患者腰(yāo)部旋转至(zhì)最大限度(dù)后(hòu)，两手同时用力(lì)，做(zuò)相反方(fāng)向扳动(dòng)。

　　4、腰椎旋转扳法

　　取患者前(qián)屈坐位，一助手(shǒu)按住其下肢及(jí)骨盆。

　　术者坐于患者后(hòu)侧方，用一手拇指按(àn)住需要扳动的棘突(tū)，另一手从患者健侧(cè)腋下伸出，钩扶住(zhù)其颈项部，将(jiāng)患者腰部(bù)从前(qián)屈位向健侧旋转。

　　当旋转至(zhì)最大限度时，一手用(yòng)力(lì)扳动腰部(bù)，一手拇(mǔ)指同(tóng)时(shí)用力(lì)推(tuī)按其棘突。

　　5、腰部后伸扳法

　　患(huàn)者仰卧位。

　　术者一(yī)手按(àn)压其腰(yāo)部痛处，一手从患者双膝关节前(qián)上方托起下(xià)肢，双手同时用力扳(bān)伸按压(yā)。

护腰妙招

　　1、床垫厚度适中

　　腰部有一个生(shēng)理曲度，床(chuáng)垫(diàn)可适当加厚，中度硬度即(jí)可，从而让腰(yāo)肌充(chōng)分休(xiū)息。

　　2、女性的(de)鞋跟别(bié)太(tài)高

　　不要(yào)穿太高(gāo)的鞋，容易增加腰部的劳累(lèi)，长期站立、行(xíng)走(zǒu)者尽量少穿。

　　同时(shí)，生(shēng)理期、哺乳期(qī)尽量不穿低腰裤。

　　女性可以将双手(shǒu)搓(cuō)至发热，放到腰部，促进血液(yè)循环。

　　另外，经常拉(lā)双杠和倒走。

　　3、腰部肌肉要(yào)锻炼(liàn)

　　倒走(zǒu)、瑜珈、慢跑等(děng)都可以(yǐ)锻炼(liàn)到腰部(bù)肌(jī)肉，同时(shí)，还可(kě)以常(cháng)扭腰、睡前在(zài)床上做燕子飞运动。

　　对于(yú)久坐(zuò)的上(shàng)班族来(lái)说(shuō)，可以每天每隔段时(shí)间做(zuò)扩胸运(yùn)动（此时，双肘要放平），以及向(xiàng)后(hòu)仰(yǎng)腰、向(xiàng)上牵(qiān)拉等。

　　4、四季保暖

　　无论男女，在四(sì)季都应(yīng)该好好护住腰部，特别是在冬季，千万不能为(wèi)了风度而不要温度。

　　此(cǐ)外(wài)，女性(xìng)的(de)月经期、生孩子等都可以损伤(shāng)肾气(qì)，因此，女性朋(péng)友更应该(gāi)时刻注意腰部的保暖(nuǎn)。

　　如坐月子期间，要穿长衣(yī)服保护腰部(bù)，以免出现月子病(bìng)中(zhōng)的腰痛。

腰(yāo)围82是几(jǐ)尺几的(de)

　　腰围82是2尺46。

　　解：厘米和(hé)尺、寸(cùn)都是长(zhǎng)度的度(dù)量单位。

　　因为1寸=3.33厘(lí)米，1尺=10寸。

　　那么当腰围(wéi)为82厘米时，

　　82厘米=82÷3.33寸=24.6寸，

　　24.6寸=24.6÷10尺(chǐ)

　　=2.46尺

　　=2尺+0.46尺

　　=2尺+0.46x10寸

　　=2尺+4.6寸

　　=2尺(chǐ)46

　　即82厘等于2尺46。

　　扩(kuò)展资料：

　　1、国际长(zhǎng)度(dù)度量单(dān)位

　　（1）国(guó)际长度度(dù)量(liàng)单位有毫米、厘米(mǐ)、分米、米。

　　（2）单(dān)位之(zhī)间(jiān)的(de)换算关系(xì)

　　1米=10分米、1分米=10厘(lí)米、1厘米=10毫米。

　　1米=10分(fēn)米=100厘米(mǐ)=1000毫(háo)米(mǐ)。

　　2、中(zhōng)国长度(dù)度(dù)量(liàng)单位(wèi)

　　（1）中(zhōng)国传(chuán)统的长度单位有(yǒu)丈、尺、寸、厘、分。

　　（2）单位之间的(de)换(huàn)算关系

　　1丈=10尺、1尺=10寸、1寸(cùn)=10分、1分=10厘。

　　1丈≈3.33米(mǐ)、1尺(chǐ)≈3.33分米、1寸≈3.33厘米。

　　3、长度(dù)测(cè)量工具

　　通常用的长度(dù)测量工具有量(liàng)块(kuài)、角度量块、多面棱体(tǐ)、正弦规(guī)、卡尺(chǐ)、千(qiān)分尺、多齿(chǐ)分度(dù)台(tái)、比较仪、激光测长仪、工具显微(wēi)镜(jìng)、三(sān)坐标测量机等(děng)。

　　参考资(zī)料来源：百度(dù)百科-长(zhǎng)度单位

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