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　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想一般上大一是多少岁，大一是多少岁哪年的改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡时(shí)周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容(róng)易使自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继而(ér)产生(shēng)失眠(mián)等(děng)症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这(zhè)套(tào)呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，一般上大一是多少岁，大一是多少岁哪年的容易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息(xī)