年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久(jiǔ)要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的(de)疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘(gān)油(y苯可以和溴水发生反应吗为什么，苯可以和溴水发生加成反应吗óu)三酯的水平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎也(yě)有一定(dìng)的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等(děng)很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关(guān)节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其(qí)他疾病也(yě)需要根据病情(qíng)辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全(quán)部油的(de)一个统称，其中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以及蛋(dàn)白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易(yì)氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议一(yī)般成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油(yóu)顾(gù)名思义就是(shì)鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量(liàng)比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预防心(xīn)脏(zàng)病、防治高(gāo)血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现(xiàn)，选购时(shí)要注(zhù)意纯度，也就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高青(qīng)少(shǎo)苯可以和溴水发生反应吗为什么，苯可以和溴水发生加成反应吗年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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