60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑话说三遍淡如水下一句是什么意思，话说三遍淡如水下一句是什么成语白金里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余话说三遍淡如水下一句是什么意思，话说三遍淡如水下一句是什么成语闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前(qián)很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为(wèi)最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择，不(bù)过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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