60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速(s反射弧包括哪五个部分，反射弧包括哪五个部分顺序ù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个(gè)部位，如(rú)果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(ló反射弧包括哪五个部分，反射弧包括哪五个部分顺序ng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法反射弧包括哪五个部分，反射弧包括哪五个部分顺序p>

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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