年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什(shén)么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目(mù)前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可(kě)以预防心脏(zàng)病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力(lì)保健增强体质等等(děn司马相如的长门赋原文和译文注释，司马相如的长门赋原文和译文g)很(hěn)多(duō)的作(zuò)用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预防(fáng)关节炎(yán)，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是(shì)一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较(jiào)高(gāo)，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中(zhōng)包(bāo)括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白(bái)质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮食结(jié)构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国(guó)居(jū)民膳食(shí)指南建议(yì)一(yī)般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义(yì)就是(司马相如的长门赋原文和译文注释，司马相如的长门赋原文和译文shì)鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的(de)油脂，它主要(yào)的营养特点是富含(hán)ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病(bìng)、防治高血压等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来实现，选购时(shí)要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链(liàn)比较(jiào)低级，以植物为食物来(lái)源，重金属的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递(dì)信(xìn)息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪明，而且可以提高青(qīng)少(shǎo)年的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁(yù)症的几率会明(míng)显提(tí)高。

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