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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很(hěn)好的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还(hái)有提高免疫力(lì)保(bǎo)健(jiàn)增强(qiáng)体(tǐ)质(zhì)等等(děng)很多的作(zuò)用(yòng)，平(píng)时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常(cháng)的食用(yòng)对身体是(shì)有一(yī)定的(de)好处。

　　同时它还能(néng)预防关节(j云n是哪里的车牌号ié)炎(yán)，改善记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的(de)营养成分(fēn)比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的(de)一(yī)个统(tǒng)称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它(tā)主要的营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调(diào)节云n是哪里的车牌号血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过(guò)服用(yòng)鱼(yú)油补充剂来(lái)实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级(jí)，以(yǐ)植物(wù)为食(shí)物来源(yuán)，重金(jīn)属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加(jiā)强大脑传递(dì)信息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细胞的生长发(fā)育，让婴(yīng)儿先天更加聪(cōng)明，而(ér)且可以(yǐ)提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切(qiè)的关(guān)系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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