60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然材(cái)料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的(de)各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是(shì)目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔台湾领导者是谁，现任台湾领导者是谁呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼台湾领导者是谁，现任台湾领导者是谁吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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