60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

　　关于(yú)60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好怎敢误佳人的前一句是什么意思，两袖清风怎敢误佳人下一句怎么接分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的(de)运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 怎敢误佳人的前一句是什么意思，两袖清风怎敢误佳人下一句怎么接