60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助(z司马光好学文言文翻译及注释，司马光好学文言文翻译及原文hù)安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快司马光好学文言文翻译及注释，司马光好学文言文翻译及原文速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生(shēng)体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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