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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松母亲三周年祭日需要准备什么祭品，三周年祭日需要准备什么祭品爸爸。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一(yī)天(tiān)各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一(yī)点是(shì)作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不(bù)能(néng)进入深度(dù)睡(shuì)眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在(zài)合(hé)适(shì)的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个(gè)人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据(jù)自(zì)身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了(le)提(tí)神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的(de)作(zuò)息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般(bān)学(xué)校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合(hé)你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼母亲三周年祭日需要准备什么祭品，三周年祭日需要准备什么祭品爸爸上(shàng)，转移(yí)注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名(míng)，他能(néng)考(kǎo)第一名有(yǒu)一(yī)部分(fēn)原(yuán)因是(shì)他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头(tóu)脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分(fēn)之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达(d母亲三周年祭日需要准备什么祭品，三周年祭日需要准备什么祭品爸爸á)到8小时。

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