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中考立定跳(tiào)远满(mǎn)分多少(shǎo)米(mǐ)2023，中考(kǎo)立定跳远男生评分标准2022

　　中考立(lì)定跳(tiào)远男生(shēng)满分2.5米，女(nǚ)生满分2.02米。

　　中考体(tǐ)育各地市(shì)的(de)评分标准略有(yǒu)不同(tóng)，具体以各省各学校(xiào)为准(zhǔn)。

中(zhōng)考立定跳(tiào)远成绩标准(zhǔn)

　　男生标准(zhǔn)：

　　及(jí)格（60分）：185厘(lí)米；

　　良好（80分）：225厘(lí)米；

　　优(yōu)秀（90分）：240厘米；

　　满分（100分）：250厘米。

　　女(nǚ)生标准(zhǔn)：

　　及(jí)格(gé)（60分）：146厘米；

　　良好（80分）：176厘米；

　　优秀（90分(fēn)）：190厘米；

　　满(mǎn)分(fēn)（100分）：202厘米。

立定(dìng)跳远练(liàn)习方法

　　1、挺(tǐng)身跳：原地(dì)屈膝(xī)开始跳，空(kōng)中做直腿(tuǐ)挺(tǐn龙钟是什么意思有什么表达效果，双袖龙钟的龙钟是什么意思g)身动作，髋(kuān)关(guān)节(jié)完全打开，做出背(bèi)弓(gōng)动(dòng)作，落(luò)地(dì)时屈膝缓(huǎn)冲(chōng)。

　　2、单(dān)足跳前进练(liàn)习：一般采用左（右）去右(yòu)（左(zuǒ)）来的(de)方法进(jìn)行练习，距离控制在25－30米左右(yòu)，完成3－4组。

　　3、收腹跳练习：从原地直立(lì)开始起跳(tiào)，空中做(zuò)屈腿抱膝(xī)动(dòng)作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝(xī)缓冲。

　　逐渐发展到(dào)越(yuè)过一定高度兼远(yuǎn)度或一定(dìng)远(yuǎn)度兼高度的(de)栏(lán)架。

　　4、跳台阶(jiē)：两手背(bèi)在身(shēn)后(hòu)，两(liǎng)脚(jiǎo)平行(xíng)开立(lì)，屈膝(xī)半(bàn)蹲(龙钟是什么意思有什么表达效果，双袖龙钟的龙钟是什么意思dūn)，用(yòng)前脚掌(zhǎng)力(lì)量做连续跳台(tái)阶(jiē)动作。

　　一(yī)次可(kě)跳(tiào)20～30个台(tái)阶(jiē)，重复3～4组。

　　力量是(shì)提(tí)高(gāo)立定跳远成绩的基础，但(dàn)没有合理的技(jì)术，力量(liàng)的作用(yòng)也无法充(chōng)分体现，两者是相辅相(xiāng)成的。

　　因此，在进行腿部(bù)力(lì)量练习的同时，必(bì)须改进(jìn)立定跳远技术(shù)。