4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗是(shì)黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气的。

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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时(shí)需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qi标准大气压和常温常压，常温下的标准大气压án)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡标准大气压和常温常压，常温下的标准大气压意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自(zì)身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能(néng)为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在(zài)锻(duàn)炼上，转移(yí)注(zhù)意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部(bù)分原因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么(me)时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小(xiǎo)学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)8小(xiǎo)时。

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