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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深(shēn)度(dù)睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入(rù)睡的最基(jī)本(běn)条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行(xíng)为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光直径26厘米等于多少寸，26厘米等于多少寸英寸调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据(jù)个人的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国(g直径26厘米等于多少寸，26厘米等于多少寸英寸uó)一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示(shì)，这(zhè)套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是凉的(de)，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第(dì)二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心(xīn)发展特(tè)点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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