60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和大使相当于什么级别的干部 大使的级别是部级吗耳源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自(zì)己认为最(zuì)舒(shū)服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植(zhí)物(wù)散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)大使相当于什么级别的干部 大使的级别是部级吗住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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