年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停(tíng)年轻(qīng)人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调(diào)节梭边鱼是不是鲶鱼 梭边鱼跟鲶鱼一样吗血(xuè)脂等保健作用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗高血压(yā)，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的(de)疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病(bìng)的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强(qiáng)体(tǐ)质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关(guān)节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有(yǒu)很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他(tā)疾病也需要根据病情辨(biàn)证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养(yǎng)成(chéng)分比较高(gāo)，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一(yī)个(gè)统称(chēng)，其中包括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的(de)摄入，梭边鱼是不是鲶鱼 梭边鱼跟鲶鱼一样吗由于鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一(yī)般(bān)成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪(fáng)的(de)鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要(yào)的营(yíng)养特(tè)点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘油三(sān)脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选购(gòu)时(shí)要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含(hán)量。

　　另(lìng)外(wài)考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较低级，以植物(wù)为(wèi)食(shí)物来源，重金(jīn)属(shǔ)的(de)量比较少(shǎo)，相对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大(dà)脑发育必需脂肪酸梭边鱼是不是鲶鱼 梭边鱼跟鲶鱼一样吗，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递(dì)信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育，让(ràng)婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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