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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和(hé)作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等(děng)保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高(gāo)血(xuè)压，高(gāo)脂血(xuè)症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗(liáo)效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心脏病的(de)风险。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保健增强体(tǐ)质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护(hù)视(shì)网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患者(zhě)具(jù)有很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不(bù)同在医(yī)生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十二碳一周期是什么意思是多少天六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成分比(bǐ)较(jiào)高(gāo)，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体(tǐ)内全部油的(de)一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙一周期是什么意思是多少天丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是(shì)鱼里面的(de)油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主要的(de)营(yíng)养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动(dòng)物油、植物油含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼(yú)油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体(tǐ)大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不(bù)仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可(kě)以提高青少年(nián)的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高一周期是什么意思是多少天。

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