60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái三眼蟹为什么没人吃，世界上最恐怖的螃蟹)，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数(shù)次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其(q三眼蟹为什么没人吃，世界上最恐怖的螃蟹í)实脑白金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再三眼蟹为什么没人吃，世界上最恐怖的螃蟹呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如(rú)果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们(men)有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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