60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头文章千古事得失寸心知是谁的诗句名句，文章千古事 得失寸心知是谁的名句(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各(gè)个部位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法文章千古事得失寸心知是谁的诗句名句，文章千古事 得失寸心知是谁的名句可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的(de)运动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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