60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　省属国企和央企有什么区别 所有央企都是国企吗快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧(cè)卧省属国企和央企有什么区别 所有央企都是国企吗姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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