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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上(sh戊戌年是哪一年àng)面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何(hé)才能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合适(shì)的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸(xī)法的(de)关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比较健康(k戊戌年是哪一年āng)的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因是他(tā)有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着(zhe)至(zhì)关重要的(de)作用，而(ér)且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会(huì)受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要(yào)求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发(fā)展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高戊戌年是哪一年中生应达到8小时。

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