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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂(zhī)，清(qīng)理(lǐ)血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循(xún)环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前(现在的00后女的为什么都平胸，为什么现在平胸妹子越来越多qián)确切的疗效(xiào)是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎(hū)也有一定(dìng)的作(zuò)用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保(bǎo)健增(zēng)强体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼(yú)油好(hǎo)可以经常(cháng)的食用(yòng)对身体是(shì)有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病(bìng)也(yě)需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝(gān)油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全(quán)部油的一(yī)个统称(chēng)，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生素以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它(tā)主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调(diào)节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些？一(yī)般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植(zhí)物(wù)为食物来源，重金(jīn)属的量比较(jiào)少，相对也(yě)比较安全现在的00后女的为什么都平胸，为什么现在平胸妹子越来越多。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人(rén)群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经(jīng)元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高青(qīng)少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时(shí)，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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