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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具(jù)有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作(zuò)用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循(xún)环，用于(yú)预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常的食(shí)用对(duì)身体是(shì)有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成分比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了(le)体油凤凰男能嫁吗，凤凰男的八大特征和交往原则、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可(kě)获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南(nán)建(jiàn)议(yì)一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含(hán)量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等健康(kāng)功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三(sān)脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高(gāo)血(xuè)压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的(de)问题(tí)，尽量(liàng)少选择大(dà)型(xíng)食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链(liàn)比较低(dī)级，以植(zhí)物为(wèi)食物来源，重金属的(de)量(liàng)比(bǐ)较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递信息的(de)功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育(y凤凰男能嫁吗，凤凰男的八大特征和交往原则ù)，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密(mì)切的关系，当(dāng)血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时(shí)，发(fā)生轻(qīng)中(zhōng)度(dù)忧郁症的几(jǐ)率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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