逐(zhú)渐发展到越过一(yī)定高度兼远度或一定远度兼高(gāo)度的(de)栏架(jià)。

　　4、跳台阶：两手(shǒu)背在身后，两脚平(píng)行开立，屈膝半蹲，用前脚掌(zhǎng)力量做连续跳(tiào)台阶(jiē)动作。

　　一(yī)次可跳20～30个台(tái)阶，重复3～4组。

　　力量是提高立定跳远成(chéng)绩(jì)的基础(chǔ)，但没有合理的技术，力量的(de)作用也无法充分体现，两(liǎng)者是相辅相成的。

　　因此，在进行(xíng)腿部力量练习(xí)的同时，必须改进立(lì)定跳远技术。

2022年中考立定(dìng)跳远标准(zhǔn)是多(duō)少分呢(ne)？

　　2022年拦大(dà)中(zhōng)考立定(dìng)跳远评分标准（各地略有不同，仅供参考(kǎo)）。

　　1、男(nán)生立定(dìng)跳远的(de)标准：　　

　　及格（60分）：185厘米。

　　良好（80分）：225厘(lí)米。

　　优秀（90分）：240厘米。

　　满分没(méi)银（100分）：250厘米。

　　2、女生立定跳远的标准：枯衡宴

　　及格（60分）：146厘(lí)米(mǐ)。

　　良好（80分）：176厘米。

　　优秀（90分(fēn)）：190厘米。

　　满(mǎn)分（100分(新字的繁体字有几画，新的繁体字是几画fēn)）：202厘米(mǐ)。

　　体育考试结(jié)构和分值(zhí)：

　　体育考试采用“1+1"的方(fāng)式，即一个必考科(kē)目+一个(gè)选考科目。

　　2021年深圳市初中(zhōng)毕业生升学体育成(chéng)绩(jì)（总分）取必(bì)考科(kē)目和选考科目两科(kē)考(kǎo)试成绩得分(fēn)的平均分，平均分超过100分(fēn)的按100分计。

　　初中毕业(yè)生(shēng)升(shēng)学体育考(kǎo)试成绩按0.5的权重计入其中考考试总成(chéng)绩。

　　体育满分为50分。

　　分分易得，分(fēn)分珍贵，对于目标冲刺名校的同学来说，体育(yù)真的要尽力做到不(bù)丢分。

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