60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(ji笑话的拼音怎么写，玩笑的拼音ān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(笑话的拼音怎么写，玩笑的拼音sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议笑话的拼音怎么写，玩笑的拼音每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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