60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

　　关于(yú)60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教(jiào)你(nǐ)快速(sù)入睡(shuì)10秒等问题，小编将(jiāng)为你(nǐ)整理以下(xià)知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联(lián)着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆唐嫣是一线女明星吗，唐嫣是不是一线明星可随时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很(hěn)多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散(sàn)发的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可唐嫣是一线女明星吗，唐嫣是不是一线明星(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 唐嫣是一线女明星吗，唐嫣是不是一线明星