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高蛋白会长胖吗(ma)

　　高蛋(dàn)白是不(bù)会长(zhǎng)胖的。

　　高蛋白纷歧定会导(dǎo)致长胖。

　　高蛋白(bái)饮食(shí)可以协(xié)助(zhù)添加肌(jī)肉(ròu)质(zhì)量和(hé)骨密度(dù)，可是假如(rú)摄入(rù)过多(duō)，也有或许导致体重添加。

　　这是(shì)由于蛋白质(zhì)的热量比碳水化合物和(hé)脂肪更高(gāo)，并(bìng)且身体(tǐ)只能耗费所(suǒ)需的蛋白质，剩(shèng)余的蛋白质会转化为脂肪储存起来。因而，假如想要经过高(gāo)蛋白饮食来瘦身，需求操控总热(rè)量的摄入量(liàng)，防(fáng)止超越身体的需求。

　　此外，高(gāo)蛋白饮(yǐn)食也需(xū)求(qiú)结合恰当的运动来有用(yòng)耗费剩余的热量(liàng)，添加(jiā)肌肉质量和(hé)代谢率(lǜ)，然后到达瘦身的作用(yòng)。

高蛋(dàn)白(bái)的食物都哪些

牛(niú)奶

　　牛奶中(zhōng)的蛋白质含量也(yě)还(hái)不错(cuò)，均(jūn)匀(yún)每100ml牛奶中就含有(yǒu)3、2g左右的(de)蛋白质(zhì)。

　　此外牛奶中其他的养分元素也很均衡，十分(fēn)合适每(měi)天吃早餐时来(lái)一杯(bēi)。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质(zhì)含量较(jiào)高，且(qiě)易被人体吸收(shōu)入使用，含有对人(rén)体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳(shàn)食结构中磷脂的重要来历之(zhī)一。

鸭肉

　　鸭肉(ròu)有十分好的摄生(shēng)作用(yòng)，它肉性味甘，有补养养胃的(de)作用，里边丰(fēng)厚(hòu)的(de)蛋白质也很合适瘦(shòu)身人士，和(hé)鸡肉比较类似。

鸡蛋

　　鸡蛋是人们餐桌(zhuō)上很常见的东西，它蛋白质含量高，人(rén)们吃过今(jīn)后转化率也(yě)高，是人们弥补蛋白质最方便快(kuài)捷的一(yī)种挑(tiāo)选。

5、芝麻

　　芝(zhī)麻里边丰(fēng)厚(hòu)的蛋(dàn)白质，从中得到(dào)的蛋白质可(kě)以很大程度(dù)上满意身(shēn)体对(duì)蛋白质的(de)需求，并(bìng)且芝麻(má)可以调配各式各样的(de)食(shí)材来对身体的养分进行弥补。

6、牛肉

　　牛(niú)肉蛋(dàn)白(bái)质含量(liàng)高，味道鲜美，受人喜欢，享有“肉中宠儿”的美称。

　　牛腿肉脂(zhī)肪的含量(liàng)很少，假如将(jiāng)其周围(wéi)的脂(zhī)肪削除去，脂(zhī)肪的含(hán)量便比(bǐ)腓力肉还少。

7、奶酪