年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久(jiǔ)要停一(yī)停年(nián)轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾(jí)病等(děng)功(gōng)效。

鱼(yú)油有什么(me)功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预(yù)防血栓的(de)作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前确切的(de)疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预防(fáng)心闺蜜说他老公特别大怎么回复，闺蜜说他老公特别大怎么安慰脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健增强体(tǐ)质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的食用对(duì)身(shēn)体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它(tā)还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼(yǎn)患者具有很好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也(yě)需要(yào)根据病情辨证(zhèng)的不同(tóng)在医(yī)生指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内全部油的(de)一(yī)个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指南建议一般成(chéng)年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养(yǎng)特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含(hán)量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的(de)大(dà)脑和视(shì)网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是(shì)降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压(yā)等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要(yào)注(zhù)意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的(de)问闺蜜说他老公特别大怎么回复，闺蜜说他老公特别大怎么安慰(wèn)题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型(xíng)食肉类的(de)鱼，选择吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并(bìng)增加(jiā)神(shén)经元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而(ér)且(闺蜜说他老公特别大怎么回复，闺蜜说他老公特别大怎么安慰qiě)可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会明显提(tí)高。

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