2、单足跳前(qián)进练习：一般采用左（右）去右（左）来的(de)方法进行练习，距离(lí)控(kòng)制在(zài)25－30米左右，完成(chéng)3－4组。

　　3、收腹(fù)跳(tiào)练习：从原(yuán)地直立开始(shǐ)起跳，空中做(zuò)屈腿抱膝动作或双手在(zài)腿前击(jī)掌，落地(dì)时一定要屈膝缓(huǎn)冲。

　　逐渐发(fā)展(zhǎn)到越过一定高度兼远度或(huò)一(yī)定远(yuǎn)度兼高度的栏架。

　　4、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚(jiǎo)掌力(lì)量做连(lián)续(xù)跳台阶动(dòng)作。

　　一次可跳20～30个台阶，重(zhòng)复(fù)3～4组。

　　力量是提高立定跳远成绩的基础，但(dàn)没(méi)有合理的技术，力量的作用也无(wú)法充分体现(xiàn)，两者是(shì)相辅相成的。

　　因此，在(zài)进(jìn)行腿部(bù)力量练习的(de)同时，必须改进立定跳远技术。

2022年中考立定跳远标准是多少分呢？

　　2022年拦大中(zhōng)考立(lì)定跳远评分标准（各地(dì)略(lüè)有不同，仅供参考）。

　　1、男生立(lì)定跳(tiào)远的标(biāo)准：　　

　　及格（60分）：185厘米(mǐ)。

　　良好（80分）：225厘米。

　　优秀(xiù)（90分）：240厘米(mǐ)。

　　满分没银（100分）：250厘(lí)米。

　　2、女生立定跳远的标准：枯衡(héng)宴

　　及格（60分）：146厘米(mǐ)。

　　良好（80分）：176厘米(mǐ)。

　　优秀（90分）：190厘米。

　　满分(fēn)（100分）：202厘米(mǐ)。

　　体育考试结(jié)构和分值：

　　体育考试采用“1+1"的方式abo文是什么意思 abo文是谁发明的，即一个必(bì)考科目+一个(gè)选考(kǎo)科(kē)目。

　　2021年深(shēn)圳市(shì)初中毕(bì)业生升(shēng)学体育(yù)成绩（总分）取必考科(kē)目和选(xuǎn)考科目两科考(kǎo)试成(chéng)绩得分(fēn)的(de)平(píng)均分，平均分超过100分的按(àn)100分计。

　　初中毕(bì)业(yè)生(shēng)升学(xué)体育(yù)考试成绩(jì)按0.5的权(quán)重(zhòng)计入(rù)其中考考试总(zǒng)成绩。

　　体育满分为50分(fēn)。

　　分分易得(dé)，分分(fēn)珍贵，对于目标冲刺名校的同学来说，体育真的(de)要尽力(lì)做到不丢分。

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