60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方(那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌，那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌曲fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一(yī)些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌，那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌曲，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌，那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌曲(ràng)身(shēn)体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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