睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切(qiè)记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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