年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么(me)功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可(kě)以降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身(shēn)体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具有很(hěn)好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾(jí)病也(yě)需要(yào)根据病情辨证(zhèng)的(de)不同(tóng)在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指南建议一般成(chéng)年人每天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也(中国现在有多少士兵军人，目前中国有多少士兵yě)可以通过(guò)服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯(chún)度(dù)，也就是(shì)鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较低(dī)级，以植(zhí)物为食(shí)物来源，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)能(néng)，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高(gāo)青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关(guān)系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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