年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有(yǒu)降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗(liáo当兵至少要当几年才可以退伍呢，当兵至少当几年才能退伍)高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的(de)水平(píng)，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保健增强体质等等(děng)很多(duō)的作(zuò)用，平时(shí)鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是(shì)有一定的(de)好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾(jí)病(bìng)也需(xū)要根据(jù)病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的(de)油脂(zhī)，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内全部油(yóu)的一(yī)个统称，其中(zhōng)包(bāo)括了(le)体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成分是(shì)甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以及蛋(dàn)白质降解(jiě)物(wù)等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便可获(huò)得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一(yī)般成(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一(yī)般是(shì)从多脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆(lù)地动(dòng)物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量(liàng)少选择大型(xíng)食肉(ròu)类的鱼(yú)，选(xuǎn)择(zé)吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较(当兵至少要当几年才可以退伍呢，当兵至少当几年才能退伍jiào)低级(jí)，以植物为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)的量比较少(sh当兵至少要当几年才可以退伍呢，当兵至少当几年才能退伍ǎo)，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育(yù)必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可(kě)以提高(gāo)青少(shǎo)年的(de)记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的(de)几率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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