60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻的(de)。

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　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时(shí)美国为什么打伊拉克，伊拉克现在归美国管吗刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(美国为什么打伊拉克，伊拉克现在归美国管吗wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界(jiè)有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张(zhāng)力已大(dà)大下(xià)降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人的(de)一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们(men)有不错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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