60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一科兴是美国的还是中国的些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

科兴是美国的还是中国的　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错(cuò)的(de)选择，不(bù)过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便(biàn)简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是(shì)更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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