如果想要瘦大腿跑步可(kě)以,日常生活中可以做有(yǒu)氧运动,有氧运动可以进行(xíng)40~60分钟的有氧运(yùn)动。骑车一小时(shí)就到了。

　　游30~40分钟。跑(pǎo)步减肥是很有效(xiào)的。减肥跑步每次要达(dá)到半个上时才能(néng)燃烧脂(zhī)肪,运动完后,推荐(jiàn)压腿,或是(shì)拍(pāi)打揉(róu)腿,让腿部放松。

瘦腿有哪些方法

　　1、空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂(chuí)直动作要(yào)做到(dào)位，并(bìng)且停(tíng)留(liú)几秒钟(zhōng)，这样能(néng)锻炼到(dào)大(dà)小腿肌(jī)肉，达(dá)到瘦腿的效果。

　　用腰部(bù)撑(chēng)起，并且腿(tuǐ)部还有往上(shàng)台。

　　尽量让腿笔直的骑脚踏车(chē)。

　　能(néng)尽(jǐn)量把腿拉直就(jiù)拉直(zhí)。

　　2、每天扶(fú)着(zhe)墙(qiáng)做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后(hòu)踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。

　　3、每天做半(bàn)蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢(màn)慢往下蹲，但是不要完(wán)全(quán)蹲下(xià)去，蹲(dūn)到一半就像蹲马(mǎ)步那样(yàng)，然(rán)后起身，如此反复做五十下(xià)。

　　开始(shǐ)时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。

　　4、游泳(yǒng)是很受欢迎的健身活动。

　　专(zhuān)家们认为(wèi)，如果(guǒ)想在游(yóu)泳池中(zhōng)锻炼(liàn)双(shuāng)腿(tuǐ)，可(kě)在浅(qiǎn)水(shuǐ)的一端(duān)跑步(bù)，或穿(chuān)若救生衣在(zài)深水的一端做跑步动作。

　　水的阻力会使双(shuāng)腿活动比较费(fèi)力，须承受较大的震(zhèn)荡达(dá)到(dào)瘦腿目的。

　　5、刮腿买一只牛角的刮(guā)痧板，腿(tuǐ)上抹好乳液，按照(zhào)穴位从上向下(xià)刮，每个穴(xué)位刮20下，要快速、用力，直到刮出红(hóng)道(dào)道，左腿完了换(huàn)右腿(tuǐ)。

　　最(zuì)好是每天(tiān)晚上睡觉之前(qián)刮，刮完后(h白凉粉是什么东西在哪可以买到呢 白凉粉是凉性的吗òu)不要(yào)接触冷水，直接睡觉(jué)。

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