60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)太监割掉的是哪些部位，太监为什么割掉的是哪些部位你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　太监割掉的是哪些部位，太监为什么割掉的是哪些部位　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下(xià)文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

太监割掉的是哪些部位，太监为什么割掉的是哪些部位　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或(huò)是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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