60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法