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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一种相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的(de)来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应(yīng)充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬(yìng)性(xìng)规定，可(kě)能不太(tài)适合你，但是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什(shén)么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)是(shì)指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时(shí)。

　　在(zài)这四(sì)个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡(shuì)眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量(liàng)对name是什么意思 name是姓还是名于人体(tǐ)健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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