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　　瑜伽属于有氧(yǎng)运动，调(diào)理(lǐ)呼吸(xī)，也能够起到减(jiǎn)肥(féi)，排毒(dú)，养颜，延缓(huǎn)衰老，修身塑形(xíng)等作用。

　　女(nǚ)性练(liàn)习瑜伽(gā)可以使身体更加(jiā)柔软，身(shēn)体素质更(gèng)好(hǎo)，心情愉悦，精神饱满，精力充沛，提高身体协调能力和平(píng)衡能力，强身健(jiàn)体，舒筋(jīn)活络从(cóng)而提(tí)高性功能。

　　患者(zhě)在日常生活(huó)中应(yīng)多注意休息，避免熬夜，戒烟戒酒。

瑜(yú)伽的好处(chù)与功效有(yǒu)哪些(xiē)

　　促进血液循环，氧气是人体细胞的(de)生命之源，它(tā)可以治疗伤口(kǒu)，消灭细菌(jūn)，同时亦可确保肌(jī)肉组(zǔ)织的强度与活力。

　　血液(yè)则负(fù)责(zé)将氧气带向身体每个部分，各种(zhǒng)体育运动例如(rú)瑜伽(gā)可(kě)以提高(gāo)心(xīn)跳速(sù)度(dù)，从而加快带氧血液的循环(huán)。

　　除此(cǐ)之外，瑜伽(gā)亦(yì)有助血液流(liú)向身体里(lǐ)经常被(bèi)忽略的部位，例(lì)如(rú)关节、结连组织(zhī)及体内器(qì)官等。

　　而某些(xiē)瑜伽姿势例如延展、扭(niǔ)转、后(hòu)抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功(gōng)能，让身体传送血液至这(zhè)些(xiē)特定部分。

　　排毒(dú)，我们四周充斥(chì)着不同(tóng)毒素，无论是(shì)空气、食物及水中都(dōu)蕴藏(cáng)着(zhe)大量毒素。

　　幸好人类(lèi)的身(shēn)体懂得透过皮肤、呼吸、血液(yè)和排泄器官(guān)，自行排(pái)清毒素(sù)。

　　当您练习大(dà)部(bù)分瑜(yú)伽课堂时(shí)，通常都会(huì)汗流浃(jiā)背(bèi)，此时体内毒素可(kě)借着皮(pí)肤排(pái)出体外。

　　课堂当中(zhōng)，您亦可(kě)练习深呼吸的(de)技(jì)巧，此(cǐ)时(shí)心跳速度亦会(huì)加(jiā)快，这(zhè)将有助促(cù)进血液循环。

　　此外，您更可透(tòu)过(guò)扭转和弯曲等姿势，按(àn)摩及刺(cì)激部分(fēn)具排毒功(gōng)能的器(qì)官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒(dú)素。

　　提升力量及柔韧度，大部分人士认(rèn)为，使用(yòng)最(zuì)新健身(shēn)器材或聘用(yòng)私人教练，才能达致理想的健身效果。

　　纵使部分学(xué)员确能如愿以偿，但更(gèng)多人(rén)发现(xiàn)原来(lái)瑜伽的功效更为显著(zhù)，因为(wèi)瑜(yú)伽是一(yī)种既(jì)自然又全(quán)面的健身方式。

　　每一种瑜伽式子(zi)，都拥有千百(bǎi)年历史(shǐ)，它(tā)能强(qiáng)化(huà)及(jí)延展体(tǐ)内结(jié)连(lián)组织。

　　无论您的身体是柔(róu)软或僵硬、虚弱或强壮(zhuàng)，瑜伽都(dōu)能改(gǎi)善您体格和心灵，有助改(gǎi)善身体(tǐ)状况。

　　舒缓压力，若未能(néng)好好舒缓日常生活(huó)压力，或许会导致身体出现严(yán)重疾病。

　　定(dìng)期练习(xí)瑜(yú)伽，可令身体和心灵重拾平静，同(tóng)时有(yǒu)助改善免疫系统，将因压力而(ér)构成(chéng)的毒素(sù)排出(chū)体外，是您(nín)经过一天疲累工作后的最佳(jiā)「治疗」良方。

瑜伽有什么(me)好处和坏处

　　第一，瑜伽能(néng)平心静气，改(gǎi)善(shàn)不(bù)良情绪，同时还能够增强(qiáng)机体(tǐ)的抵抗(kàng)力预防风险。

　　第(dì)二，如果(guǒ)经常(cháng)感(gǎn)冒发(fā)烧可以试(shì)一(yī)试瑜伽(gā)，通(tōng)过瑜伽发汗达到排除毒素(sù)增强抵(dǐ)抗力的(de)作用。

　　第(dì)三，瑜伽(gā)能调整身体机能，多练习瑜伽(gā)可以保持身(shēn)体(tǐ)处在一个良好(hǎo)的状态(tài)，使人的精神饱满活(huó)力十(shí)足，多练(liàn)习瑜伽(gā)，还能(néng)改(gǎi)善体型，使具(jù)有气质，瑜伽还能纠正不良的体态改善肌(jī)肉和骨骼的(de)状况，所以(yǐ)练瑜伽的好处是非常的多的，还能增加(jiā)血液(yè)循(xún)环(huán)，修复受(shòu)损组织，使身体(tǐ)组织得到充分的营养。

　　能够集中(zhōng)注意力是学生(shēng)及高压(yā)力人群提(tí)高学(xué)习和工作效率的最佳休(xiū)息(xī)法、锻炼法。

　　坏处有哪些呢，一就是进入老年后关节退化严重且这类人群多有骨(gǔ)质疏松或(huò)者高血(xuè)压等(děng)疾病，不宜参加需要(yào)倒(dào)立弯(wān)腰的项目的瑜伽会很容易受伤。

　　第(dì)二是瑜伽(gā)的一些基本(běn)动作中，许多都要(yào)用到颈部腰椎部可能会导(dǎo)致相关的疾病。

　　第三是瑜伽的动(dòng)作需要摆(bǎi)位肢体(tǐ)伸展扭转，这个过程中能(néng)可(kě)能导致末(mò)梢(shāo)血流减少，更容易导致血(xuè)液凝固(gù)严(yán)重(zhòng)，引发心脏的血(xuè)管疾病。

瑜伽(gā)要练多久才能看到效果

　　瑜伽不(bù)是快速减(jiǎn)肥(féi)的(de)最佳(jiā)选择。

　　瑜伽有许多功能。

　　减肥只是瑜(yú)伽(gā)的(de)附带作用。

　　有些人积极调(diào)整饮食结构(gòu)，每(měi)天安排合理(lǐ)的有氧和无氧训练，最(zuì)后加上瑜(yú)伽，减(jiǎn)肥效果自(zì)然会很快(kuài)。

　　有些人下班(bān)后只练习几分(fēn)钟瑜伽，然后(hòu)吃吃(chī)喝喝其他丝毫(háo)没有任何改变，那么请不要告诉别人(rén)瑜伽减不了肥(féi)。

　　瑜伽究竟(jìng)可不可以瘦？参考(kǎo)答案是(shì)能(néng)，只要你把瑜伽完全融入(rù)你的(de)生活，在饮食、休息和锻炼方面做出积(jī)极健康的(de)改变，不管时间长(zhǎng)短，你肯定会不知(zhī)不觉地健康(kāng)减(jiǎn)肥。

　　一项研究表(biǎo)明，瑜伽课(kè)可以(yǐ)显(xiǎn)著减(jiǎn)轻精神病院患(huàn)者(zhě)的压力、焦虑、抑郁(yù)、愤(fèn)怒、敌意和疲劳(láo)。

　　也就是说，如果你的(de)目标是(shì)放松，在一堂(táng)充满活力的瑜伽课之后，你真的可以达到一个很好的放松效(xiào)果(guǒ)。

　　假如你因(yīn)为压(yā)力导致睡眠质量非常差，那(nà)么(me)每天睡前10分钟(zhōng)的瑜(yú)伽，也能够有效地促进助你酣眠。

练瑜伽要准(zhǔn)备哪些(xiē)东西

　　瑜(yú)伽服，瑜伽动作多是(shì)拉伸动作，在选购瑜伽服时，应优先选择宽松(sōng)的，不会影响到动作伸展的(de)。

　　另外(wài)，需要注意的是(shì)，要选择吸湿排汗效果好的(de)瑜伽服。

　　瑜伽垫，瑜伽垫(diàn)的使用能防止膝盖(gài)、手部、脚(jiǎo)部受(shòu)伤(shāng)，在练习瑜伽(gā)前，就应先选(xuǎn)购(gòu)好瑜(yú)伽垫。

　　选购时(shí)，注意测试它的弹性、耐压(yā)性，并仔(zǎi)细查看(kàn)是否有裂(liè)纹，是否有(yǒu)污垢，是(shì)否会掉色等。

　　如果存在质量问题，最好不要购买(mǎi)。

　　瑜伽绳，瑜伽绳，又叫瑜伽伸展带，可以帮助初学(xué)者完成部分难以完成(chéng)的动(dòng)作。

　　在选购(gòu)时，需(xū)要测试其弹性，尽量选(xuǎn)弹性好。

　　瑜(yú)伽球，瑜伽球多用PVC材质制成，只要(yào)充好气(qì)就能正常使(shǐ)用。

　　在(zài)练习瑜伽过程中，经常(cháng)会用到瑜伽球，所以(yǐ)，要(yào)购买。

　　购买时，若为(wèi)男(nán)性，应选大一点的，若为女(nǚ)性，应(yīng)选小一(yī)点，因为(wèi)这(zhè)样(yàng)才(cái)与自(zì)身身形相(xiāng)符合。

　　干净毛巾，如果家(jiā)中没(méi)有干(gàn)净的(de)毛巾，要重新选购，因(yīn)为毛巾是(shì)必(bì)备(bèi)的用品之一，可以用于擦干和保持身体洁净，对经(jīng)常会(huì)出(chū)汗的瑜(yú)伽练习者(zhě)来(lái)说有好处。

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