年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停年(nián)轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什(shén)么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的(de)作用，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用(yòng)于治什么是艾里斯ABC理论 艾里斯abc理论提出的时间(zhì)疗高血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的(de)水平，对这(zhè)种心(xīn)脏(zàng)病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质等等(děng)很多(duō)的作(zuò)用，平时(shí)鱼油好可以经常的(de)食(shí)用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节(jié)炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情辨(biàn)证的不(bù)同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较(jiào)高(gāo)，它主(zhǔ)要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要(yào)成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油(yóu)和(hé)脑油(yóu)。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便(biàn)可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的(de)摄(shè)入，由(yóu)于鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是(shì)鱼里面的油(yóu)，一般是从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它(tā)主要(yào)的营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要是(shì)降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼(yú)油补充剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时要(yào)注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题(tí)，尽量少选择大(dà)型食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类的鱼。

　什么是艾里斯ABC理论 艾里斯abc理论提出的时间　因为它(tā)食物链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不(bù)适(shì)合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提高(gāo)青(qīng)少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低(dī)时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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