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4小时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时(shí)提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围(wéi)时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使(shǐ)自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)文章千古事得失寸心知是谁的诗句名句，文章千古事 得失寸心知是谁的名句力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一(yī)种相对(duì)比较健(jiàn)康(kāng)的(de)睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能(néng)为(wèi)了提神而(ér)饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一(yī)名(míng)有(yǒu)一部分原(yuán)因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他(tā)，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小时(shí)处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果文章千古事得失寸心知是谁的诗句名句，文章千古事 得失寸心知是谁的名句熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时(shí)间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠(mián)管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时。

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