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高蛋白(bái)会长胖吗

　　高蛋白是不会长胖的。

　　高蛋白(bái)纷歧定会导致长胖(pàng)。

　　高蛋白饮食(shí)可以(yǐ)协助添加肌(jī)肉质(zhì)量(liàng)和骨密度，可是假如摄入过多，也(yě)有或许(xǔ)导致(zhì)体(tǐ)重(zhòng)添加。

　　这是由于蛋白(bái)质的热(rè)量比碳水化(huà)合物和(hé)脂(zhī)肪更高，并(bìng)且身体只能耗费所需的蛋白质，剩余的蛋白质会转化为脂肪储(chǔ)存起来。因而，假如想要经过高蛋(dàn)白饮食来瘦身，需求操(cāo)控总热量的摄入量，防止超越(yuè)身(shēn)体的需求。

　　此(cǐ)外，高(gāo)蛋白饮食(shí)也需求(qiú)结合恰当的运动来有用耗(hào)费剩余的热量，添加肌肉质量和代(dài)谢率，然后到(dào)达瘦身的(de)作用。

高蛋白(bái)的食物(wù)都哪些

牛(niú)奶

　　牛奶中的蛋白质含量也还不错，均匀(yún)每100ml牛(niú)奶中(zhōng)就含有(yǒu)3、2g左右的蛋白质。

　　此外牛奶中其他的养分元(yuán)素也很均衡(héng)，十(shí)分合适每天(tiān)吃早餐时来一杯(bēi)。

鸡(jī)胸肉

　　鸡胸肉蛋白质含量(liàng)较高，且易被人体吸收(shōu)入使(shǐ小鬼难缠的上一句是怎么说的，小鬼难缠的上一句是怎么说的呢)用，含(hán)有(yǒu)对人体生长发育有重要作用的磷脂类(lèi)，是(shì)中国人膳食(shí)结构中磷(lín)脂的(de)重要来历之一。

鸭肉

　　鸭肉有十(shí)分好(hǎo)的(de)摄(shè)生作(zuò)用，它肉性味甘(gān)，有补养养胃的作(zuò)用，里边丰(fēng)厚的蛋白质也很合(hé)适(shì)瘦身人士，和鸡肉比较类似。

鸡(jī)蛋

　　鸡蛋是人们(men)餐(cān)桌上很常见的东西，它蛋白质含量(liàng)高，人们(men)吃过(guò)今后转化(huà)率也高，是人们弥(mí)补蛋白质最(zuì)方便快(kuài)捷的一(yī)种挑选(xuǎn)。

5、芝(zhī)麻

　　芝麻里(lǐ)边丰厚(hòu)的(de)蛋白质，从中得到的(de)蛋白质可以很大程(chéng)度(dù)上满意身体(tǐ)对蛋白质(zhì)的需求，并且芝麻可以调配(pèi)各式(shì)各样(yàng)的食材来(lái)对身体的养分进行(xíng)弥补。

6、牛肉

　　牛(niú)肉蛋白(bái)质含量高，味道鲜美，受人喜(xǐ)欢，享有“肉中宠儿”的美称(chēng)。

　　牛腿肉脂肪(fáng)的含(hán)量很少，假如将(jiāng)其周围的脂肪削(xuē)除去，脂(zhī)肪的含量便比腓力肉还少(shǎo)。

7、奶酪

　　每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成(chéng)，含有丰厚的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等养分(fēn)成分(fēn)，是纯天然(rán)食物。

8、坚果和种(zhǒng)子

　　坚果(guǒ)和种子是植物的精华(huá)部(bù)分，一(yī)般都养分丰厚，含蛋白质、油脂(zhī)、矿(kuàng)物质、维生素较高，对人(rén)体生长发(fā)育(yù)、增强体质、防备疾(jí)病(bìng)有(yǒu)极好的成效。

9、蛋白粉

　　蛋白粉是一种较为廉价的弥补蛋白质的一种方法，它跟人们往常(cháng)吃(chī)鸡蛋和牛奶(nǎi)弥补的蛋白质并没(méi)有什么不同，乃(nǎi)至其价格还要(yào)比牛(niú)奶廉价，不过缺陷便是(shì)只(zhǐ)能单(dān)一的(de)弥补(bǔ)蛋(dàn)白粉，其他的养分元素是弥补不(bù)了的。