60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的(de)张力(lì)已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠凶猛的意思是什么 凶猛的近义词？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(mi凶猛的意思是什么 凶猛的近义词ǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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