年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停(tíng)年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作(zuò)用(yòng)，对心脑血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的(de)作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体(tǐ)是有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老(lǎo)花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需要根(gēn)据(jù)病情辨证的不同在(zài)医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多脂鱼类(lèi)中提取的(de)油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主要(yào)成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体内全部油的一个(gè)统称，其中包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘(gān)油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一(yī)般成(chéng)年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼(yú)里面的油，一般是从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油(yóu)含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现(xiàn)，选(xuǎn)购时(shí)要注意(yì)纯(chún)度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退吉美生肖是哪几肖 吉美凶丑打一正确生肖，适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传递(dì)信息的(de)功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生(shēng)长发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪(cōng)明，而(ér)且可(kě)以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生(shēng)轻中度(dù)忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提(tí)高。

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